شنیده اید که می گویند به بچه های در حال رشد، قبل از غذا میان وعده ندهید؟ خب، حالا که شما چندسالی است از سن رشدتان فاصله گرفته اید و چاق هم شده اید، لازم است دقیقا عکس این توصیه عمل کنید؛ یعنی قبل از خوردن وعده غذای اصلی یک میان وعده کوچک از سیب گرفته تا چند قاشق ماست یونانی بخورید تا وقتی نوبت به صرف غذای اصلی می رسد اشتهای زیادی برای خوردن نداشته باشید و پرخوری نکنید. لابد شما هم شنیده اید که می گویند در بشقاب های کوچک غذا بخورید تا لاغر شوید، اما این کوچک دقیقا یعنی چقدر؟ تحقیقات نشان می دهد که اندازه قطر بشقاب های غذا باید کمتر از 20 سانتی مترمربع باشد تا وقتی غذا را داخلش می کشید، سفیدی کمتری به چشم تان بخورد و مغزتان احساس محرومیت نکند و با پرخوری کردن سعی در مقابله نداشته باشد.
البته این کار باعث نمی شود که از شیرینی بدتان بیاید یا آن را فراموش کنید، ولی براساس آن ضرب المثل قدیمی که «از دل برود، هر آنکه از دیده برفت»، هر چقدر که کمتر با خوراکی های مورد علاقه تان که چاق کننده هستند، رو به رو شده یا بوی شان را زیر بینی تان احساس کنید، کمتر م هوس خوردن شان سراغ تان خواهد آمد. خودتان را گول نزنید که تلویزیون هیچ ربطی به غذاخوردن ندارد چون وقتی مشغول تماشای برنامه مورد علاقه تان هستید، به ندرت می توانید روی حجم غذایی که می خورید تمرکز کنید و درنتیجه وقتی به خودتان می آیید که یک کاسه بزرگ تخمه را نوش جان کردید و 2000 کالری را ظرف نیم ساعت به بدن زده اید.
از آن دسته آدم هایی هستید که هر نیم ساعت یک بار باید در یخچال را باز کنند و ناخنکی به محتویات آن بزنند؟ اگر ترک این عادت برای تان سخت است، یخچال را با مواد غذایی سالم از جمله میوه و سبزیجات پر کنید و سس، کرم کنجد، خامه شکلاتی، نوشابه و… را از جلوی دست خود بردارید. وقتی دو تا بچه کوچک داریم که وقت سر خاراندن هم برای مان نمی گذارند، وقتی خرید فست فود از ساندویچی سر کوچه دردسر کمتری از غذا پختن دارد و… شیوه های زندگی سالم به سرعت از پنجره فرار می کنند و جای خودشان را به عادت های غلط، چاقی و اضافه وزن می دهند. شاید این توصیه خیی وسوسه انگیز به نظر نرسد، ولی قول می دهیم که نقش مهمی در کاهش کالری دریافتی روزانه دارد و اتفاقا انجام آن هم خیلی ساده است، چون فقط کافی است همه نوشیدنی ها را از آب میوه گرفته تا نوشابه را با آب رقیق کرده و بعد آن را میل کنید.
چه کار باید کرد؟! برای شروع لازم نیست به باشگاه و یا انجام ورزشهای پرتحرک فکر کنید، همینکه در هنگام صحبت تلفنی، راه بروید، روزی حداقل 5 دقیقه نرمش کنید، شروع بسیاری خوبی است. این روشها جزء اصول اولیه رژیمهای لاغری استاندارد است و اگر کمی حوصله بخرج دهید و به این نکات پایبند باشید، میتوانید در چند هفته نتایج شگفتانگیزی داشته باشید. سادهترین روشهای لاغری برای تنبلها! افراد تنبل همیشه راههای کوتاهتری را انتخاب میکنند، حتی برای لاغر شدن دنبال ترفند و روشهای کاهش وزن سریع هستند. اگر برای کاهش وزن بارها تلاش کردید اما به نتیجه نرسیدید، در ادامه چند اصول اولیه را توضیح دادهایم که با رعایت آنها میتوانید به کاهش وزن خودتان کمک کنید.
خیلیها عادت دارند که لقمههای بزرگتری بخورند و لذت غذاخوردن را در همین میبینند! اما اینکار باعث میشود که غذای بیشتری بخورید و دیرتر سیر شوید. اغلب رژیمهایی با کربوهیدرات کم، دریافت کمتر از 50 گرم کربوهیدرات در روز را توصیه میکنند و برخی دیگر میگویند بین 20 تا 25 گرم در روز مناسب است. خیلیها برای کاهش وزن از رژیم غذایی استفاده میکنند اما الزامی برای اینکار نیست و هیچکس نباید ناراحت باشد از اینکه نمیتواند رژیم بگیرد. رژیمهای غذایی با کربوهیدرات کم مانند اتکینز و یا رژیم کتوژنیک از بهترین رژیمهای کم کربوهیدرات هستند که به کاهش وزن کمک میکنند.
اگر حوصله انجام ورزش و پیروی از یک رژیم غذایی دقیق را ندارید، میتوانید با انجام این روشها کاهش وزن در خانه را تجربه کنید. برای اینکه برای پیادهروی انگیزه داشته باشید میتوانید برنامه خرید خود را جوری تنظیم کنید که تا فروشگاه پیاده بروید. این روشهای ساده، شامل چند نکته اصولی اما ساده برای کاهش وزن است که براحتی میتوانید آنها را انجام دهید. به همین دلیل افراد زیادی برای کاهش وزن، سراغ رژیمهای غذایی میروند که از کربوهیدرات کمتری استفاده شود. چند نکته و روش برای لاغر شدن وجود دارد که با انجام آنها میتوانید به راحتی با اضافه وزن خود خداحافظی کنید.
راهکارهایی ساده برای لاغری در صورتی که از چاقی و اضافه وزن خود خسته شده و یا دوست دارید با کمی کاهش وزن اندام خود را زیباتر نمایید بدون شک از طریق ورزش های بسیار سنگین و رژیم های سفت و سخت به نتیجه ای نخواهید رسید چرا که تنها مدت کمی را می توان به این رژیم و ورزش ها پایبند بود و خیلی زود خسته شده و با شدت بیشتری پرخوری را آغاز خواهید کرد. • به هیچ عنوان وعده های غذایی خود را حذف نکنید، چرا که با این کار شما در طی روز احساس گرسنگی داشته و با توجه به آن که بدن چربی ها را ذخیره نموده پروسه چربی سوزی دچار اختلال خواهد شد و همچنین در وعده بعدی نیز ولع شما برا خوردن بیشتر خواهد بود.
• پروتئین های بدون چربی نظیر سینه مرغ را به صورت فله ای تهیه نموده تا بتوانید در زمان هایی که کمبود وقت داشته در کمترین زمان ممکن غذایی سالم برای خود آماده کنید، این کار از نظر هزینه نیز مقرون به صرفه می باشد. • گاهی وقت ها ممکن است حس گرسنگی و تشنگی با هم اشتباه گرفته شوند لذا بهترین کار در زمان داشتن حس گرسنگی خوردن یک لیوان آب می باشد، با این کاردر صورت کاذب بودن اشتها، دیگر احساس گرسنگی نخواهید داشت. • بشقاب بزرگ غذای خود را با یک بشقاب کوچک جایگزین کنید، مطمئن باشید که یک غذای سالم در یک بشقاب کوچک نیز جای گرفته و به راحتی محتویات درون یک بشقاب کوچک نیز شما را سیر می کند.
• ماهی قزل آلای کنسروی نیز می تواند جایگزین مقرون به صرفه ای برای افرادی به شمار آید که خوب بلد نبوده این نوع ماهی را بپزند اما از مزایای زیاد این ماهی آگاه هستند. • می توانید با ریختن کمی دارچین بر روی میوه هایی نظیر موز، طالبی یا هندوانه یک دسر کاملا سالم برای خود تهیه نمایید تا میل خوردن دسرهای شکری و مضر در شما سرکوب شود. • یکی از مواردی که باعث شده شما میل به خوردن غذاهای پر کربوهیدرات داشته باشید استرس است، پس بهتر است از تکنیک های مراقبه به منظور مقابله با استرس استفاده نمایید. • زمانی که برای صرف غذا به رستوان می روید، توصیه می شود پیش از سفارش غذای اصلی و حتی انتخاب آن، اسنک، سالاد یا دسر سالم سبزیجات میل نموده تا اشتهایتان کاهش یابد.
با افزودن مقداری از این ادویهها در غذای روزانه میتوان در روند متابولیسم چربیها تسریع ایجاد کرده و از یکی از راه های لاغر شدن سریع در خانه که بسیار تاثیر گذار و در دسترس است، بهرهمند شد. گرچه خواب کافی خود به تنهایی نمیتواند باعث پایین آوردن وزن شود اما در کنار سایر راهکارها برای کاهش وزن و همینطور پیشگیری از بالا رفتن وزن بسیار موثر است. نوشیدنیهای الکلی به دلیل ایجاد اختلال در عملکرد کبد، سبب اختلال در فرایند تولید هورمونهای بدن و به ویژه هورمونهای مربوط به سوخت و ساز میشوند. در کنار تمام راه های لاغر شدن سریع در خانه که بیان شد، یکی از چالش برانگیزترین مسائلی که در روند لاغری وجود دارد، کاهش سایز و لاغری شکم و پهلو است.
انواع میوه به دلیل داشتن فیبر بالا میتوانند از بروز یبوست در مدتی که تصمیم به پیش گرفتن انواع راه های لاغر شدن سریع در خانه را دارید، کمک کنند. انواع راه های لاغر شدن سریع در خانه را برای شما بیان کردیم تا با انجام منظم و بهره بردن از فعالیتهای ورزشی متنوع به وزن متناسب بدن خود برسید. بهتر است با ادامه متن همراه باشید تا ببینیم با چه ورزش و رژیم غذایی یا حتی راهکارهای دیگری میتوان به سرعت به تناسب اندام مورد نظر دست یافت. در میان تمام ادویههایی که برای طعمدهندگی غذا وجود دارد، هستند مواردی که با افزایش سوخت و ساز در بدن باعث لاغری سریع و چربی سوزی میشوند.
تنقلات سالم و طبیعی مانند میوه، سبزیجات، آجیل، دانهها، میوه خشک و آبمیوههای طبیعی گزینههای مناسبتری برای تغذیه در میان وعده هستند. حذف مواد غذایی شیرین، شور، چرب و پر کالری و همینطور جایگزین کردن غذاهای سالم، بهترین راهکار برای رسیدن به وزنی مناسب و اندامی ایده آل است. بهتر است اگر به دنبال راه های لاغر شدن سریع در خانه هستید، وعدههای غذایی خود را بیشتر کرده و از مقدار غذای کمتری در هر وعده استفاده کنید. علاوه بر این موارد انواع میوه به عنوان خوراکیهای مفید میتوانند از ریزه خواریها بکاهند و به عنوان میان وعدهای بی ضرر استفاده شوند. برخی از افزایش وزنها به صورت دورهای بنا به دلایلی مانند عوارض دارویی، چرخه قاعدگی نامنظم و تغییرات هورمونی، به سراغ افراد میآیند.
وقتی انگشتانتان را حین انجام کاری می بینید زود از آن ها چشم برمیدارید و آهی از نهادتان بیرون می آید؟ همیشه سعی می کنید سریع دستتان را از دید افراد پنهان کنید؟. طبق تحقیقات آژانس کنترل و پیشگیری از بیماری ایالات متحده به بزرگسالان توصیه میکند حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش هوازی و قدرتی داشته باشند. البته باید بدانید که تمام انسان ها با ویژگی های یکسان آفریده نشده اند و شما در هر شکل و ظاهری هستید، زیباترین هستید. بهترین راهکار برای رسیدن به تناسب اندام پیروی از یک برنامه ورزشی لاغری برای کل بدن به همراه برنامه غذایی ورزشی است. در این صورت است که بهصورت تضمینی به شما میگوییم که انگشتان دستهایتان نیز پس از لاغری کل بدنتان لاغر خواهند شد.
پس از مصرف بی رویه غذاهایی مانند: بادامزمینی شور، چیپس سیبزمینی، گوشت فرآوری شده و سُس سویا خودداری کنید. همچنین عضلاتی که انگشتان را کنترل میکند در کف دست و ساعد وجود دارند بنابراین چنین مطلبی صحت علمی ندارد. اگر همراه با تورم دستان علائم دیگری مانند استفراغ، حالت تهوع یا سرگیجه هم دارید به پزشک مراجعه کنید. میوه، سبزیجات تازه، گوشت بدون چربی (سینه مرغ و انواع ماهیها) بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند. بهتر است لاکی که انتخاب میکنید به رنگ پوست شما نزدیک باشد و از خانواده رنگهای روشن و بِژ باشد. این برنامه کاملا شخصی است و به خصوصیات فردی، سبک زندگی افراد، استرس و فیزیولوژی بدن بستگی دارد.
پس با یک برنامه غذایی اصولی و برنامه ورزشی مناسب به اندام ایده آل و انگشتان لاغر دست یابید. دستکش انتخاب خوب دیگری برای زیبا نشان دادن دستان است از طرفی نوعی شیک پوشی محسوب می شود. این راهکارها تا حدی آسان است و نمی تواند شما را از داشتن انگشتان لاغر و باریک محروم کند. از این رو صرف بیش از حد آب باعث عدم تعادل الکترولیتها در بدن و موجب نوعی تورم میشود. اما تغذیه مصرفی روزانه یا سبک زندگی خاص یا ناسالم منجر به چاقی دامنه دار شما شده است. با این انتخاب از دستان خود در برابر نور شدید خورشید یا سردی هوا نیز محافظت کردهاید. سعی کنید برای رسیدن به اندامی زیباتر حرکات ورزشی مناسب خودتان را روزانه انجام دهید.
به این مورد اشاره کردیم که کنار گذاشتن نوشابه، نوشابه انرژیزا، ماءالشعیر، آبمیوه، دوغ و در کل نوشیدنیهای دارای کالری، از مهمترین راهکار کاهش وزن هستند. مصرف غذاهای پروبیوتیک به متعادل شدن این باکتریها کمک میکنند و جلوی جذب برخی از چربیها را میگیرند که باعث سلامتی و کاهش وزن میشود. یک مطالعه نشان میدهد که کودکانی که به صورت روزانه نوشابههای شیرین میخورند، 60 درصد بیشتر در خطر ابتلا به چاقی قرار میگیرند. در مقابل محصولات مرکب مثل پاستای آماده، کنسرو سبزیجات، ناگت منجمد و سس آماده مقدار زیادی کالری پنهان (عموما به صورت شکر) دارند. موقع آشپزی از چه مواد اولیهای استفاده میکنید؟ یکی از راههای کاهش وزن این است که مواد اولیه، از محصولات منفرد انتخاب شوند.
مثلا اگر شام را ساعت 8 شب میخورید، فرض کنید که تا روز بعد روزه هستید و به غیر از آب، چای و غذاهای بیکالری، چیز دیگری نخورید. پس چرا وقتی بجای برنج نان مصرف میکنید وزنتان کم میشود؟ مشکل در مقدار روغن به خصوص کرهای است که به برنج اضافه میکنید. مادرانی که کودک خردسال دارند و در طول شب بارها از خواب میپرند، با تجربه خواب ناکافی و کمکیفیت در خطر اضافهوزن هستند. برخی مطالعات نشان میدهند که باکتریهای موجود در بدن افراد چاق یا بسیار لاغر با کسانی که وزن متعادل دارند متفاوت است. برای همین داشتن یک رژیم لاغری با پروتئین کافی میتواند بین 80 تا 100 کالری به کالری سوزانده شده در طول روز اضافه کند.
بررسیها نشان میدهد کسانی که بعد از صرف غذا مسواک میزنند، تمایل کمتری به مصرف اسنک و شیرینی بعد از غذا دارند. نان سفید، برنج سفید، شیرینی، اسنکها و بسیاری از صبحانههای آماده از کربوهیدراتهای تصفیهشده ساخته میشوند. مطالعات نشان میدهد که با افزایش مقدار پروتئین با همان حجم غذا، افراد تا 400 کالری کمتر در طول روز مصرف میکنند. همانطور که پیشتر گفتیم، وجود مقدار زیادی پروتئین در تخممرغ باعث ایجاد سیری زودتر و گرسنگی دیرتر میشود. در مواردی پشت جلد محصولات صنعتی، بجای نوشتن شکر از کلماتی مثل فروکتوز، قند میوه یا قند طبیعی استفاده میشود.
همچنین در مواردی ممکن است از کالری بالای یک خوراکی تعجب کنید یا بتوانید یک اسنک کمکالری مناسب انتخاب کنید. داشتن پیادهروی طولانی، دوچرخهسواری، شنا و تمرینهایی از این دست باعث میشوند که چربی اضافی را بسوزانید.
ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
مشاهده
وبلاگ یکتاس خاص
